Zinkmineral und botanische Blätter in einer Glasschale

Zink bei Erkältung:
Hilft es wirklich?

Zink zählt zu den wichtigsten Spurenelementen für unser Immunsystem. Und es kann mehr: Studien zeigen, dass Zink die Dauer einer Erkältung verkürzt. Welche Rolle dabei Einnahme, Zeitpunkt und Dosierung spielen – hier erfährst du es.

Zur Studienlage

ESSENTIELLES SPURENELEMENT

Welche Rolle spielt Zink für das Immunsystem?

Zink ist ein essentielles Spurenelement. Das bedeutet: Unser Körper kann es nicht selbst herstellen und muss regelmäßig über die Ernährung damit versorgt werden. Im Organismus ist Zink an zahlreichen biologischen Prozessen beteiligt.

Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und hilft dabei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Zusätzlich eingenommenes Zink kann außerdem den Verlauf einer bestehenden Erkältung positiv beeinflussen.

IMMUNSYSTEM

Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.

Zugelassene gesundheitsbezogene Angabe gemäß VO (EU) Nr. 432/2012.

ZELLSCHUTZ

Zink trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.

ZINK & ERKÄLTUNG

Warum Zink bei einer Erkältung hilft

Seit Jahrzehnten wird untersucht, wie Zink neben seiner grundlegenden Funktion im Immunsystem den Verlauf einer Erkältung beeinflusst. Dabei geht es vor allem um die Dauer der Symptome.

Klinische Studien zeigen: Zink kann die Dauer einer Erkältung verkürzen. Entscheidend dafür sind die richtige Zinkverbindung, Dosierung, Darreichungsform und der Zeitpunkt der Einnahme. Grundsätzlich gilt: Organische Zinkverbindungen werden vom Körper besonders gut aufgenommen und sind im Allgemeinen besonders gut verträglich.

01

Zinkverbindung

Nicht jede untersuchte Zinkform ist identisch.

02

Zeitpunkt

In vielen Studien begann die Einnahme früh nach Auftreten der ersten Symptome.

03

Dosierung

Die untersuchten Mengen unterschieden sich teilweise erheblich.

WAS ZEIGT DIE FORSCHUNG?

Zink verkürzt die Erkältungsdauer

Ein Cochrane-Review von 2024 wertete 34 randomisierte kontrollierte Studien zur Vorbeugung und Behandlung von Erkältungen aus.

≈ 2,4 Tage

kürzere Erkältungsdauer im Mittel der ausgewerteten Behandlungsstudien

Ergebnis des Cochrane-Reviews aus 34 randomisierten kontrollierten Studien.

Das Cochrane-Review zeigt damit eine klare Tendenz: Zink verkürzt die Erkältungsdauer. Entscheidend dabei sind Zinkform, Dosierung und Anwendung. Als Orientierung gilt: Organische Zinkverbindungen werden in der Regel am besten vom Körper aufgenommen und sind am verträglichsten.

Diagramm: Anteil der Teilnehmenden mit noch bestehenden Erkältungssymptomen über die Tage – Zink-Lutschtabletten im Vergleich zu Placebo (schematische Darstellung)
Schematische Darstellung eines Studienverlaufs: Anteil der Teilnehmenden mit noch bestehenden Erkältungssymptomen – Zink-Lutschtabletten im Vergleich zu Placebo.

Gut belegt · zugelassene Angabe

Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.

Studienbeleg

Zink verkürzt die Dauer einer bestehenden Erkältung.

Entscheidend

Die richtige Zinkverbindung, Darreichungsform und Dosierung.

EIN WICHTIGER UNTERSCHIED

Erkältung verhindern oder Erkältung verkürzen?

Wenn über „Zink gegen Erkältung“ gesprochen wird, werden zwei unterschiedliche Fragen häufig miteinander vermischt.

01 / Vorbeugung

Erkältung vorbeugen

Bei der Vorbeugung zählt vor allem eine ausreichende Zinkversorgung – denn Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.

02 / Behandlung

Erkältungsdauer verkürzen

Bei einer bestehenden Erkältung kann Zink die Dauer der Symptome verkürzen – am besten mit frühem Einnahmebeginn und der richtigen Dosierung.

Eine ausreichende Versorgung mit Zink bleibt unabhängig davon wichtig, da Zink zu einer normalen Funktion des Immunsystems beiträgt.

ZEITPUNKT DER EINNAHME

Wann wurde Zink in Erkältungsstudien eingenommen?

In vielen Studien begann die Einnahme kurz nach Auftreten der ersten Symptome – häufig innerhalb der ersten 24 Stunden. Je früher die Einnahme beginnt, desto besser.

  1. 01

    Erste Symptome

    Kratzen im Hals, laufende Nase oder andere typische erste Erkältungssymptome.

  2. 02

    Früher Studienbeginn

    In vielen Studien startete die Zinkeinnahme innerhalb der ersten 24 Stunden.

  3. 03

    Die richtige Dosierung

    25 mg Zink pro Tag aus organischen Verbindungen für eine bestmögliche Aufnahme.

Zink bei Erkältung: Einnahme, Dosierung und typische Fehler

DOSIERUNG RICHTIG EINORDNEN

Wie viel Zink bei einer Erkältung?

In klinischen Studien zur Erkältung wurde Zink unter anderem in einer Dosierung von 25 mg pro Tag untersucht. Diese Menge wird häufig als Orientierung für eine ergänzende Zinkeinnahme während einer Erkältung genannt. Organische Zinkverbindungen werden dabei vom Körper besonders gut aufgenommen und gelten als besonders verträglich.

Hohe Zinkmengen über längere Zeit können Übelkeit, Magen-Darm-Beschwerden oder Veränderungen des Geschmacksempfindens verursachen. Bei Nahrungsergänzungsmitteln die angegebene Verzehrempfehlung einhalten; bei Fragen zur Einnahme ärztlichen oder pharmazeutischen Rat einholen.

ZINK & ERKÄLTUNG

Zusammenfassung

01

Zink ist wichtig für das Immunsystem.

Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.

02

Zink reduziert die Erkältungsdauer.

Ein Cochrane-Review aus 34 Studien zeigt: Zink verkürzt die Erkältungsdauer durchschnittlich um 2,4 Tage.

03

25 mg empfohlene Tagesdosis.

Hochdosiertes Zink mit 25 mg Tagesdosis aus organischen Verbindungen für eine bestmögliche Aufnahme im Körper.